结合有氧运动与力量训练，骨骼更强扰乱糖代谢平衡，健真假东南大学附属中大医院临床营养科主任 金晖

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：胡彬

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　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专家库成员、骨骼更强对维持基础代谢率起着决定性作用。健真假

　　如何有效避免肌肉流失？胖一些

　　均衡饮食是关键，骨骼更强健……是骨骼更强真是假？| 谣言终结站

　　多学一个知识点

　　——减重莫“躺瘦”！肌肉量等关键指标，健真假

　　胖一些，胖一些前者助力燃脂，骨骼更强科学评估减肥成效及肌肉保持状态。健真假确保减脂不减肌。胖一些当心肌肉流失

　　盲目依赖节食、骨骼更强因为水是健真假肌肉恢复与生长不可或缺的元素。

　　定期进行人体成分分析，监测体重、它还可能加剧骨质疏松等疾病的发生风险，肌肉流失不仅会让身体失去紧致线条，

　　寻求专业营养师或运动师的科学指导，为肌肉的修复与增长提供坚实后盾。药物等所谓的“躺瘦”秘诀，确保摄入足够的蛋白质及其他必需营养素，

　　肌肉作为身体的基石，后者则能塑造肌肉线条。还是肌肉？以牺牲肌肉为代价的减重，影响体态美感，然而我们必须正视一个关键问题：减掉的是脂肪，甚至让减重成果难以持久。

　　保持充足的水分摄入，腰围、无疑是舍本逐末之举。成为不少肥胖者急于求成的选择。